5 секретов длительной концентрации внимания

5 секретов длительной концентрации внимания

Как сложно в современном мире, таком многозадачном и быстро меняющемся, управлять своей концентрацией. Однако существуют элементарные правила, соблюдение которых позволяет длительное время удерживать внимание на одном предмете, даже если он нам не очень интересен.

При написании статей или чтении очередного романа я не раз ловила себя на мысли, что в какой-то момент абсолютно неосознанно задумалась о чем-то отвлеченном. Само собой, длилось это всего несколько секунд, которые, казалось бы, не помеха моей работе, однако посторонние мысли заставляют затем по несколько раз перечитывать уже прочитанное или написанное. А это двойная работа, которая отнимает много сил и времени. Уверена, многие сталкивались с подобной проблемой. Мы сплошь и рядом: во время работы, просмотра кино, разговора с друзьями – мысленно «улетаем прочь», а затем также неосознанно возвращаемся. Все дело в нашей концентрации.

Концентрация – это способность человеческой психики длительное время удерживать внимание на каком-либо объекте. Лучше всего удается концентрироваться на интересных нам вещах. Занимаясь рутинной работой, мы то и дело отвлекаемся на всевозможные внешние факторы. Многие из них можно устранить, а к некоторыми приходится приспосабливаться: шум работающего компьютера, стук коллеги по клавишам и т.д. Чтобы научиться сосредотачиваться в разных условиях, сперва необходимо выяснить, какие же факторы блокируют нашу концентрацию.


Факторы, блокирующие концентрацию



Факторы, блокирующие концентрацию

К мешающим нашей концентрации факторам можно отнести как работающий телевизор, увлеченность социальными сетями, ароматный запах недавно приготовленного блюда, так и плохое самочувствие, отсутствие самодисциплины и мотивации, переутомление, а также негативный настрой. Существует целый комплекс упражнений и тренингов, направленных на обучение длительной концентрации на определенных объектах. Все они сводятся к работе над собой, преодолению личных комплексов, выработке веры в себя и свои способности, приведению внутреннего состояния к равновесию и гармонии. Именно это в первую очередь способствует улучшению самодисциплины и собственной организации.

Но мы не будем копаться в ваших мыслях и лишь приведем небольшую инструкцию, которая позволит лучше концентрироваться в повседневной жизни и рабочей обстановке.


Инструкция, как развить концентрацию


Будьте всегда в тонусе и следите за своим здоровьем


Быть в тонусе


Невозможно в полной мере отдаться работе, если у вас имеются проблемы со здоровьем. Даже незначительная на первый взгляд головная боль уменьшает концентрацию в десятки раз. Не говоря уже о хроническом недосыпе. Необходимые для концентрации внимания клетки мозга восстанавливаются именно во время сна. Будет сложно сосредоточиться на чем-либо, если вы чувствуете усталость, а глаза предательски закрываются при каждом удобном случае.


Никогда не отказывайте себе в удовольствии поспать, тем более, не менее 7-8 часов в сутки, это значительно улучшит работоспособность.


Создавайте правильную обстановку


Правильная обстановка


В первую очередь, выясните, что мешает вам сосредоточиться больше всего, и минимизируйте воздействие отвлекающих факторов. Кто-то не может сосредоточиться, когда в помещении играет музыка, другие же наоборот начинают работать продуктивней. Кто-то регулярно отвлекается на общение в социальных сетях, а кому-то мешает бардак на рабочем столе. Определите, что именно отвлекает вас, и устраните это. 


Не забывайте, что мебель, ее расположение, техника также влияют на вашу работу. Разве можно сконцентрироваться на отчете, когда компьютер регулярно «виснет»?


Подходите к процессу творчески


Творческий подход


Когда человек работает с большим блоком однотипной информации или со сплошным текстом, рано или поздно его внимание начинает рассеиваться. Данные плохо усваиваются, с трудом запоминаются и никак не понимаются. Подойдите к процессу творчески. Анализируя информацию, попробуйте составлять схемы, графики, тезисные планы или ментальные карты. Когда мозг занят переработкой каких-либо данных, намного сложнее отвлекаться на посторонние предметы.


Работайте над самодисциплиной


Самодисциплина


Ох, сколько раз хотелось нудную работу задвинуть в дальний ящик. А почему бы и нет? Время позволяет. Но что получается в конце месяца? В судорожной лихорадке буквально за несколько дней мы пытаемся закончить некогда забытые дела. Хорошо, если успеваем. Но зачем организму эти стрессы? Научитесь работать по плану. В самом начале рабочего дня составьте себе план и придерживайтесь его. Конечно, соблазны все бросить велики, но найдите мотивацию. В конце месяца за выполненные в срок задачи вы получите премию или за упорство и самодисциплину вас повысят. В конце концов, за отличную работу вы можете позволить себе съесть пирожное, насладиться любимым сериалом или купить новое платье. Разве нет? Конечно, да, вы ведь это заслужили.


Устраивайте перерывы


Перерыв


Какой бы интересной ни была задача, длительная работа над ней рано или поздно приводит к усталости, что само по себе означает снижение уровня концентрации. Чтобы этого не происходило, заинтересованность в работе не уменьшалась, а продуктивность не падала, устраивайте небольшие перерывы. Речь идет не о таких перерывах, когда вы остаетесь за рабочим столом и общаетесь с коллегами или играете в компьютерные игры. А о таких – когда вы двигаетесь, разминаете мышцы, дышите свежим воздухом – одним словом, кардинально переключаетесь.

Как видите, все гораздо проще, чем могло показаться на первый взгляд. Хорошая продуктивная работа – это не только кнуты, но и пряники. Любой работой можно наслаждаться, если правильно себя настроить и мотивировать. Попробуйте, у вас обязательно получится!

Предыдущая статья
Тайм-менеджмент для женщин различных социальных статусов
Тайм-менеджмент для женщин различных социальных статусов

Как успевать все по дому, на работе, в личной жизни и при этом не потерять себя? Тайм-менеджмент – лучшая в данном вопросе наука.

Лайк1
Также интересно
22 способа быстрее и эффективнее выполнять запланированное

Инструменты

22 способа быстрее и эффективнее выполнять запланированное

Эти простые пункты абсолютно универсальны для всех! Выполнение даже трети списка резко повысит Вашу эффективность!

Неожиданное письмо из техподдержки

Истории и притчи

Неожиданное письмо из техподдержки

В поисках честного и правдивого ответа она решила просто написать письмо в техподдержку. Не надеясь получить ответ, она стала заниматься своими прежними делами, как вдруг ей пришло уведомление о новом письме.

Юлия Беседина. Молодая мама, интернет-блогер, фотограф

Любимое дело

Юлия Беседина. Молодая мама, интернет-блогер, фотограф

Удивительная девушка и пример для подражания. Видеть красоту во всем - редкое качество...!

Написать комментарий
Написать комментарий можно после авторизации.

Самое лучшее
у Вас в почте!
Подписаться
на рассылку
 

© 2013 Time for Woman. Портал для успешных женщин. Все о личностном росте, карьере, создании гармоничных отношений, живой кухне, имидже и стиле. Фото- и видео-уроки. Интервью. Фотографии. Мудрые мысли | Использование материалов Time for Woman разрешено только при наличии активной ссылки на источник.