Быстрое восстановление после родов, рацион питания кормящей матери

Быстрое восстановление после родов, рацион питания кормящей матери

Правильное питание кормящей матери является основным условием для быстрого восстановления женского организма после родов. Также нельзя забывать и о потребностях маленького человечка, который пока еще полностью зависит от мамы.

Материнское молоко отличается высоким содержанием белков, жиров и углеводов, которые являются незаменимым подспорьем для нормального развития младенца. Также в нем много витаминов и микроэлементов. Все эти полезные вещества поступают в молоко непосредственно из материнского организма, поэтому питание кормящей матери после родов фактически должно удовлетворять ее энергетические потребности в двойном объеме.

Питание кормящих матерей в первый месяц после родов имеет свои особенности. Основное требование к пище в этот период – разнообразие и высокая питательность. Объясняется это тем, что процесс лактации у молодой мамы еще не стабилизировался, и потому суточный объем молока может достигать 1 и более литров. Чтобы не допустить истощения организма, нужно плотно кушать.

Если говорить о питании кормящей матери по месяцам, то объемы и калорийность пищи должны с течением времени постепенно уменьшаться. 6-месячный малыш, как правило, уже знаком с прикормом и ест не так много материнского молока, как в первые месяцы после рождения. Значит, женщине можно, наконец, серьезно задуматься о фигуре и есть менее сытные и питательные продукты, чем в первые месяцы материнства.

Питание кормящей матери: меню на день


Меню на день

Основными критериями рациона питания женщины, кормящей грудью, можно назвать разнообразие, безопасность и удовлетворительный питьевой режим.

Под разнообразием подразумевается подбор и сочетание продуктов, которые полностью удовлетворят энергетические потребности и женщины, и ее ребенка. На столе ежедневно должна появляться здоровая и питательная пища: мясные и рыбные блюда, натуральная молочная продукция, перепелиные яйца, свежие овощные и фруктовые соки.
И, конечно же, пища должна быть безопасной для здоровья малыша. Все продукты следует подбирать с учетом их аллергизирующей активности.
Самыми опасными в этом плане продуктами принято считать шоколад, мед, какао, арахис, раки, креветки, крабы, а также пищу, на которую у кормящей мамы возникала индивидуальная реакция непереносимости до рождения ребенка.

Питьевой режим в первые дни после родов ограничивают (не более 1л в день) до тех пор, пока не прибудет молоко. Делают это с целью обезопасить молодую маму от чрезмерно активной лактации. Когда выработка молока в женском организме стабилизируется, к 1,5 л обязательного суточного объема воды можно прибавить еще 1 л жидкости в виде компотов, морсов и некрепкого чая.

Исходя из вышеуказанных аспектов правильного питания, составим приблизительное меню для кормящей мамы на день:

  1. После пробуждения – нежирный йогурт или кефир.
  2. Завтрак – рисовая каша на молоке, бутерброд с сыром, сладкий чай.
  3. Второй завтрак – любой фрукт (только не экзотический), чай с молоком.
  4. Обед – винегрет, овощной суп, картофельная запеканка с отварным мясом, кисель.
  5. Полдник – фруктовый сок, галетное печенье.
  6. Ужин – овощное рагу с отварной рыбой, салат из огурцов и пекинской капусты на растительном масле, кусочек хлеба, чай с добавлением сгущенного молока.

Естественно, питаться кормящей маме нужно с учетом индивидуальных гастрономических предпочтений.
Предыдущая статья
Пирог из тыквы. Вкусно и полезно!
Пирог из тыквы. Вкусно и полезно!

Когда на улице осень и совсем не тянет гулять, хочется приготовить чего-нибудь этакое, чтобы подсластить минуты ожидания у дождливого окна. Поэтому, выбирая очередное блюдо, я остановила свой выбор на пироге с сезонным продуктом — красавицей тыквой! Очень даже вкусно и полезно.

Также интересно
22 способа быстрее и эффективнее выполнять запланированное

Инструменты

22 способа быстрее и эффективнее выполнять запланированное

Эти простые пункты абсолютно универсальны для всех! Выполнение даже трети списка резко повысит Вашу эффективность!

Неожиданное письмо из техподдержки

Истории и притчи

Неожиданное письмо из техподдержки

В поисках честного и правдивого ответа она решила просто написать письмо в техподдержку. Не надеясь получить ответ, она стала заниматься своими прежними делами, как вдруг ей пришло уведомление о новом письме.

Юлия Беседина. Молодая мама, интернет-блогер, фотограф

Любимое дело

Юлия Беседина. Молодая мама, интернет-блогер, фотограф

Удивительная девушка и пример для подражания. Видеть красоту во всем - редкое качество...!

Написать комментарий
Написать комментарий можно после авторизации.

Самое лучшее
у Вас в почте!
Подписаться
на рассылку
 

© 2013 Time for Woman. Портал для успешных женщин. Все о личностном росте, карьере, создании гармоничных отношений, живой кухне, имидже и стиле. Фото- и видео-уроки. Интервью. Фотографии. Мудрые мысли | Использование материалов Time for Woman разрешено только при наличии активной ссылки на источник.