Делаем спортивные напитки дома

Делаем спортивные напитки дома

Готовим спортивные напитки для активных физических нагрузок легко и просто!

Во время активных видов спорта, например, бега, организм страдает от обезвоживания. Гидратация организма при забегах на короткие дистанции не такая сильная и без дополнительной влаги можно обойтись, а вот при длительных пробежках пить просто необходимо.

Многие спортивные напитки для бодрости, которые продаются в магазинах, не содержат ничего полезного — лишь усилители вкуса, красители, многие из них содержат кофеин и большое количество сахара. Все эти компоненты только обезвоживают организм еще больше.

Что же нужно пить?

Вода — один из лучших вариантов. Но у простой воды есть существенный минус: она не восполняет потерю солей калия и натрия, которые вымываются из организма вместе с потом.

Но выход есть — это электролитические напитки, вкусные и освежающие, утоляющие жажду и восполняющие баланс микроэлементов в организме. Сегодня мы предлагаем приготовить такие в домашних условиях.

Электролитические напитки — идеальный вариант для пробежки более чем на 3 км, ведь сохранение электролитного баланса очень важно для положительного результата тренировки. Из-за электролитного дисбаланса могут появляться судороги в мышцах ног, упадок сил, сухость во рту, тошнота.

Давайте готовить простые и правильные электролитические напитки!

Цитрусовый напиток

50 мл свежевыжатого лимонного сока, 50 мл лаймового сока, 50 мл апельсинового сока, 0.5 чайной ложки соли добавить в литр воды.

Водно-солевой напиток

50 гр тростникового сахара и 1/5 чайной ложки соли добавить в литр воды.

Медовый напиток

100 мл меда и ½ чайной ложки соли добавить в литр воды.

Содовая

½ чайной ложки пищевой соды, ½ чайной ложки соли и 20 мл меда добавить в литр воды.

Апельсиновый напиток

130 мл апельсинового фреша и 1/5 чайной ложки соли добавить в литр воды.

Кокосовый напиток

100 мл кокосовой воды, 1 чайную ложку соли и чайную ложку меда добавить в литр воды.

Такие простые в приготовлении электролитические напитки и утолят жажду, и восполнят баланс полезных элементов в организме. На начальных стадиях ваших тренировок просто попробуйте делать всего пару глотков — больше не нужно — такие напитки нужны, чтобы препятствовать обезвоживанию. 

Просто налейте напиток в спортивную бутылку и вперед на пробежку!

Предыдущая статья
Домашнее мороженое. Семифредо
Домашнее мороженое. Семифредо

Любите ли вы Италию? Если тоска по ней вам не даёт мне покоя, предлагаем освежить воспоминания, приготовив семифредо (semifreddo). Это аналог нашему мороженому, но более нежное. Переводится как “полухолодное”, где вкусные ягоды и орешки отлично друг с другом сочетаются.

Также интересно
Фитнес-меню: Ореховые миксы

Питание

Фитнес-меню: Ореховые миксы

Орехи — идеальный вариант для перекуса дома, также их можно взять с собой и лакомиться где угодно. Особенно полезно употреблять орехи в дни активных физических нагрузок, потому что они дают организму необходимые белки, пищевые волокна, аминокислоты, минералы и витамины.

Лайк3
Фитнес-меню: Вегги-бургеры

Питание

Фитнес-меню: Вегги-бургеры

Вегетарианские бургеры — не унылая замена привычным мясным бургерам, а здоровая и полезная альтернатива как для вегетарианцев, так и для тех, кто хочет разнообразить свой ежедневный рацион.

Лайк3
Лучшие спорт-приложения для iPhone

Что посмотреть

Лучшие спорт-приложения для iPhone

Физические нагрузки — обязательный пункт для тех, кто хочет быть стройной, подтянутой, заряженной энергией и здоровьем. Какие приложения лучше использовать для тренировок — в нашем списке!

Написать комментарий
Написать комментарий можно после авторизации.

Самое лучшее
у Вас в почте!
Подписаться
на рассылку
 

© 2013 Time for Woman. Портал для успешных женщин. Все о личностном росте, карьере, создании гармоничных отношений, живой кухне, имидже и стиле. Фото- и видео-уроки. Интервью. Фотографии. Мудрые мысли | Использование материалов Time for Woman разрешено только при наличии активной ссылки на источник.