Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой

Ни для кого не секрет, что особая физическая активность требует специального рациона питания. Чтобы пища работала не во вред, а во благо, нужно знать, что есть между тренировками. Какие продукты нужно употреблять перед физической активностью и почему?

Люди, ведущие активный образ жизни, занимающиеся бегом, плаванием, ездой на велосипеде, фитнесом, должны построить свой рацион питания так, чтобы организм не получал ненужных или вредящих ему веществ и чтобы принимаемая пища приносила силы и здоровья.


Что следует употреблять перед физическими тренировками?

Еда, которую вы употребляете перед пробежкой или фитнесом должна содержать в большей степени углеводы с низким процентов клетчатки, ведь она может вызвать дискомфорт в желудке. Именно углеводы помогают организму бежать дольше и больше, потому что дают энергию организму. Свести к минимуму нужно жиры, а белки оставить только самые основные. Это особенно актуально для энергичных видов спорта, например, бега.

Питание перед тренировкой


Какие продукты дадут больше всего энергии перед бегом, аэробикой, фитнесом, пилатесом?


1. Банан — фрукт с большим содержанием натуральных сахаров, которые дают энергию на долгое время. Калий и магний поможет мышцам восстанавливаться во время тренировки, а большое содержание витамина В помогает углеводам быстрее усвоиться.

Бананы

2. Мед также является кладезем фруктозы, глюкозы, мальтозы, которые действуют, как энергетик.

Мед

3. Железо, витамины, микроэлементы всех групп есть во всем известной гречке. Простая каша из гречки за несколько часов до пробежки снабдит мышцы кислородом, а соли магния и фосфора в совокупности с витаминов В будут давать энергию.

Гречка

4. Крахмалистые продукты также необходимы для бесперебойного заряда энергии. Помочь нам тут могут ароматные ягодные кисели, содержащие большое количество глюкозы.

Ягодный кисель

5. Овсянка наряду с гречей является еще одним эффективным «топливом» для организма, потому что количество клетчатки и витамина В ней очень высокое. Селен помогает долго находится в строю, устраняя сонливость и усталость мышц.

Овсянка

6. На скорую руку сил прибавят свежевыжатые фруктовые соки (в них витамины, аминокислоты, сахара) и какао на обезжиренном молоке, которое тонизирует и повышает выносливость за счет теобромина и небольшого процента кофеина.

Фруктовый сок

Когда стоит перекусывать перед пробежкой или другой физической активностью?

Не стоит выматывать себя физическими тренировками на голодный желудок — толку будет мало, равно как и сил, вы выдохнитесь и не увидите должного результата. Не стоит также плотно есть перед тренировкой — эффект будет тот же самый. Оптимальное время для еды — 2–3 часа до физической активности, а за 50 минут можно сделать легкий перекус.

Питайтесь правильно в соответствии со своими физическими нагрузками, чтобы результат от них был еще лучше! Хороших и приятных Вам тренировок!

Предыдущая статья
Торт "Софи Лорен"
Торт "Софи Лорен"

Самый беспроигрышный способ порадовать своих домашних — испечь торт. Все привыкли к пирогам, кексам, а торт — обычно редкий гость на завершающем этапе будничного ужина. И зря! Готовится этот торт в одночасье.

Лайк2
Также интересно
Делаем спортивные напитки дома

Питание

Делаем спортивные напитки дома

Готовим спортивные напитки для активных физических нагрузок легко и просто!

Лайк1
Почему не стоит переводить будильник еще на 10 минут?

Управление временем

Почему не стоит переводить будильник еще на 10 минут?

После того как прозвенел будильник особенно сильно хочется поспать еще 10 минут. Узнайте, к чему это может привести и как от этого избавиться.

Лайк5
5 необычных массажных техник

Знаете ли вы?

5 необычных массажных техник

Расслабление — дело нужное и очень приятное. Профессиональный массаж бывает разный, в этой статье мы расскажем о самых нескучных экзотических методиках массажа, ведь необычное исполнение привычных вещей всегда привлекает внимание.

Лайк1
Написать комментарий
Написать комментарий можно после авторизации.

Самое лучшее
у Вас в почте!
Подписаться
на рассылку
 

© 2013 Time for Woman. Портал для успешных женщин. Все о личностном росте, карьере, создании гармоничных отношений, живой кухне, имидже и стиле. Фото- и видео-уроки. Интервью. Фотографии. Мудрые мысли | Использование материалов Time for Woman разрешено только при наличии активной ссылки на источник.