Питание после тренировки

Питание после тренировки

Что лучше употреблять в пищу после физических нагрузок, чтобы быстро восстановиться?

Правильное питание, подстроенное под ваши биоритмы, самочувствие и степень физических нагрузок — это залог успешных тренировок и видимых результатов.

Во время интенсивных физических тренировок, например, пробежки, мышцы, суставы и связи подвергаются большой нагрузке, из них вымываются полезные вещества. Поэтому так важно после изматывающей пробежки питаться правильно и полезно для организма, чтобы его восстановить.

Питание после тренировки


Что нужно употреблять в пищу, чтобы закрепить уже имеющийся результат от физических нагрузок и быть выносливее и сильнее?


Углеводы и белки

Пища, богатая углеводами — это естественное топливо для организма. Все потому, что во время тренировок в больших количествах расходует гликоген — глюкозные соединения, находящиеся в теле. Чтобы чувствовать себя замечательно, их количество не должно сильно меняться и нельзя допускать, чтобы количество углеводов было совсем маленькое, ведь тогда организм будет сжигать белки и жиры. А ведь именно белковые и жировые соединения нужны также и для безболезненного восстановления мышц и связок после тренировок. Белки также должны употребляться после тренировок, особенно длительных.


Жиры

Те, кто думают, что жир нужно совсем исключить — глубоко не правы. Исключить нужно «плохой» жир — это насыщенные жиры и транс-жиры, то есть все жареное, мучное. А вот жирная рыба, богатая полезными аминокислотами, наоборот, помогает восстановить уровень кислорода в крови и жировой баланс в организме.

Питание после тренировки


Напитки

Во время и после тренировки нудно потреблять маленькие порции воды, ведь организм ее теряет, откуда возьмутся силы, если вы бежите марафон под палящим солнцем? После тренировки можно отдать предпочтение специальным напиткам с микроэлементами, восстановительными элементами и витаминами. Полезен также и апельсиновый сок или вода с апельсиновым соком или медом.


Через какое время после тренировки можно есть?

Прислушайтесь к своему организму в первую очередь. Оптимальное время — это первый час после окончания физических нагрузок, причем начать лучше с перекуса.


Что есть?

Конечно, во всем нужен баланс. Так, соотношение высокоуглеводных продуктов и белковых продуктов должно быть 2:1, но все зависит от того, как долго и интенсивно вы занимались. Если вы чувствуете, что перекуса 2:1 недостаточно, увеличьте количество углеводов и посмотрите на свое самочувствие.


Что же конкретно можно и нужно есть после тренировок, чтобы быстро восстановиться?

Продукты, отвечающие требованиям по углеводо-белково-жировому составу: это хлеб из цельнозерновой муки, паста из твердых сортов пшеницы, овсяная каша, бурый рис, фрукты (бананы, апельсины), овощи (морковь, авокадо, брокколи), ягоды, зелень, жирная рыба, куриное белое мясо, яйца, бобовые продукты, орехи, натуральный йогурт, сухофрукты.

Питание после тренировки

Из предложенных продуктов можно сделать много вкусных блюд: сендвичей, салатов, пасты с разными наполнителями, десерты.

Предыдущая статья
Торт "Софи Лорен"
Торт "Софи Лорен"

Самый беспроигрышный способ порадовать своих домашних — испечь торт. Все привыкли к пирогам, кексам, а торт — обычно редкий гость на завершающем этапе будничного ужина. И зря! Готовится этот торт в одночасье.

Лайк2
Также интересно
Делаем спортивные напитки дома

Питание

Делаем спортивные напитки дома

Готовим спортивные напитки для активных физических нагрузок легко и просто!

Лайк1
Почему не стоит переводить будильник еще на 10 минут?

Управление временем

Почему не стоит переводить будильник еще на 10 минут?

После того как прозвенел будильник особенно сильно хочется поспать еще 10 минут. Узнайте, к чему это может привести и как от этого избавиться.

Лайк5
5 необычных массажных техник

Знаете ли вы?

5 необычных массажных техник

Расслабление — дело нужное и очень приятное. Профессиональный массаж бывает разный, в этой статье мы расскажем о самых нескучных экзотических методиках массажа, ведь необычное исполнение привычных вещей всегда привлекает внимание.

Лайк1
Написать комментарий
Написать комментарий можно после авторизации.

Самое лучшее
у Вас в почте!
Подписаться
на рассылку
 

© 2013 Time for Woman. Портал для успешных женщин. Все о личностном росте, карьере, создании гармоничных отношений, живой кухне, имидже и стиле. Фото- и видео-уроки. Интервью. Фотографии. Мудрые мысли | Использование материалов Time for Woman разрешено только при наличии активной ссылки на источник.