Здоровое питание для похудения без голодных диет

Здоровое питание для похудения без голодных диет

Чтобы скинуть несколько лишних килограммов, вовсе необязательно изнурять себя строгими диетами. Правильное питание для похудения – беспроигрышный вариант!

Если вы решили основательно взяться за свое здоровье и избавиться от вредных привычек, в первую очередь, познакомьтесь с правилами комбинирования и приготовления здоровой пищи.

Здоровое питание для похудения как образ жизни


Здоровое питание для похудения как образ жизни

Когда человек правильно питается, механизм обмена веществ в его организме работает слаженно и без перебоев. Рациональное соотношение восполнения и расхода энергии позволяет человеческому телу быстро избавляться от шлаков, не накапливая лишние килограммы.

Правильное питание для похудения для женщин преследует следующие цели:
  1. Выбирать для еды только ту пищу, калорийность которой не будет превышать индивидуальные энергозатраты. В то же время питательность продуктов должна быть достаточной для эффективной жизнедеятельности организма.
  2. Правильно сочетать продукты, есть понемногу и только в определенное время. Взрослый человек должен есть 4 – 5 раза в сутки, следя, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 2 часа до сна.
  3. Комбинировать пищу с учетом содержащихся в ней химических элементов и витаминов.

Меню правильного питания для похудения


Меню правильного питания

Сытный и калорийный завтрак должен составлять приблизительно четверть дневного объема пищи. Отличный выбор – овсяная каша, сваренная на молоке, с добавлением кураги и орехов, кусочек сыра, несладкий чай.

Перекусить можно любым фруктом или натуральным йогуртом. Обед должен быть не только полезным, но и вкусным: запеченное мясо или рыба, приготовленная на пару, в качестве гарнира – рис, гречка или макароны из грубых сортов пшеницы. Также можно приготовить диетический суп, сдобрив его щепоткой приправ по вкусу: базиликом, майораном, орегано.

На ужин можно есть то же, что и на обед, сократив порцию в половину, или «заморить червячка» легким овощным салатом. Также отличным выбором станет обезжиренный творог. В течение дня следует выпивать до 2 литров чистой воды: за полчаса до еды или через 2 час после приема пищи.

Особенности правильного питания


Особенности правильного питания

Приобщаясь к здоровому образу жизни, нужно учитывать, что специфика питания определяется, в первую очередь, возрастом человека. Так, правильное питание для похудения девушки базируется на потреблении большого количества овощей, фруктов, натуральной молочной продукции. На «молочку» следует налегать и женщинам более зрелого возраста, чтобы избежать встречи с остеопорозом. Чтобы лишние жировые отложения не задерживались в организме, индивидуальный график правильного питания нужно подчинить некоторым общим правилам.

  1. Мясо не следует жарить, наиболее полезен этот продукт в сваренном или запеченном виде. В качестве самой диетической части выбирают филе.
  2. Овощефруктовые блюда должны составлять более 45% дневного рациона здорового питания.
  3. Не забывайте о крупах: самыми полезными для диетического питания считаются овсяная, рисовая и гречневая.
  4. Сливочное масло, в состав которого входят животные жиры, лучше заменить растительными жирами оливкового масла. Это самым положительным образом скажется на внешнем виде и сексуальном здоровье женщины.

Для усиления эффекта от здорового питания занимайтесь спортом. Физические упражнения и полезная пища станут пропуском в счастливую, лишенную болезней жизнь.
Предыдущая статья
Пирог из тыквы. Вкусно и полезно!
Пирог из тыквы. Вкусно и полезно!

Когда на улице осень и совсем не тянет гулять, хочется приготовить чего-нибудь этакое, чтобы подсластить минуты ожидания у дождливого окна. Поэтому, выбирая очередное блюдо, я остановила свой выбор на пироге с сезонным продуктом — красавицей тыквой! Очень даже вкусно и полезно.

Также интересно
22 способа быстрее и эффективнее выполнять запланированное

Инструменты

22 способа быстрее и эффективнее выполнять запланированное

Эти простые пункты абсолютно универсальны для всех! Выполнение даже трети списка резко повысит Вашу эффективность!

Неожиданное письмо из техподдержки

Истории и притчи

Неожиданное письмо из техподдержки

В поисках честного и правдивого ответа она решила просто написать письмо в техподдержку. Не надеясь получить ответ, она стала заниматься своими прежними делами, как вдруг ей пришло уведомление о новом письме.

Юлия Беседина. Молодая мама, интернет-блогер, фотограф

Любимое дело

Юлия Беседина. Молодая мама, интернет-блогер, фотограф

Удивительная девушка и пример для подражания. Видеть красоту во всем - редкое качество...!

Написать комментарий
Написать комментарий можно после авторизации.

Самое лучшее
у Вас в почте!
Подписаться
на рассылку
 

© 2013 Time for Woman. Портал для успешных женщин. Все о личностном росте, карьере, создании гармоничных отношений, живой кухне, имидже и стиле. Фото- и видео-уроки. Интервью. Фотографии. Мудрые мысли | Использование материалов Time for Woman разрешено только при наличии активной ссылки на источник.