Эффективный фитнес. Как выжать максимум пользы из занятий?

Эффективный фитнес. Как выжать максимум пользы из занятий?

Всем известно, что фитнес – это самый эффективный способ, чтобы за короткий срок привести тело в порядок и сбросить лишний вес. Но бывает, что при неграмотных и неверно составленных занятиях, мы не достигаем никакого эффекта.

Как же быть, когда усиленные и изнуряющие тренировки совершенно не приносят никакого результата? Какой же фитнес можно официально признать самым эффективным для похудения? Разобравшись в данном вопросе, можно выделить ряд самых полезных упражнений, чтобы согнать вес и обрести подтянутую сексуальную фигуру.

Эффективные упражнения и виды тренинга


1. Бег.

Бег

Как бы просто это ни звучало, но именно бег способен избавить нас от лишних складок и подарить хорошую фигуру и заряд энергии. Для этого понадобится лишь пара удобных кроссовок, и не обязательно дорогих. Деньги в стройной фигуре играют последнюю роль, уж поверьте. Всегда можно поддерживать себя в должной форме, и вовсе не нужно для этого много зарабатывать. Бег в среднем темпе сбавляет вес, благотворно влияет на сердце, и это отличная профилактика диабета, а у полных людей он встречается довольно часто. В день рекомендуется совершать часовые пробежки. Эффективнее всего будет пробежка утром натощак в течение 60 минут или же после тренировки в зале – 30-40 минут.

2. Интервальная тренировка.

 Интервальная тренировка

Интервальные тренировки – это, прежде всего, кардионагрузка. С помощью таких тренировок лишний вес уходит гораздо быстрее. То есть, во время обычных упражнений, которые вы привыкли выполнять, стоит на полторы-две минуты увеличить темп. После чего минут на 7 вернуться к привычной скорости выполнения. Такие интервалы следует чередовать в течение всего занятия. Это приносит ошеломляющий эффект. В том числе это касается бега. Первые две минуты вы переходите на быстрый шаг, чтобы в течение следующей минуты бежать в быстром темпе.

3. Занятия с отягощением.

Занятия с отягощением.

Распространенный миф о том, что любую посетительницу тренажерного зала ждет фигура бодибилдера – ошибочное и недалекое мнение. В женском организме уровень тестостерона – мужского гормона, отвечающего в том числе за объем мышц – ничтожно мал. Даже при всем желании у вас не получится накачать бицепс Шварценеггера. Максимум, что вас ожидает – плоский живот, подтянутые руки, стройные ноги и округлые «бразильские» ягодицы. «Железо» также поможет улучшить пропорции тела, сделав талию более выразительной, а ягодицы – выпуклыми. Научно доказано, что занятия с отягощением куда эффективнее, чем кардиотренировки и групповые занятия, особенное если ваша цель – похудеть. Однако, прежде чем приступать к самостоятельным занятиям, обратитесь за помощью к тренеру, который поставит вам правильную технику выполнения упражнений.

4. Круговая тренировка.

Круговая тренировка

Это такая система тренинга, при которой несколько разных упражнений (до 10) выполняются друг за другом без отдыха. Вы можете позволить себе отдохнуть только, завершив один такой круг. Затем круг вновь повторяется 2 или 3 раза. Такая тренировка задаст хорошую интенсивность и поможет согнать лишние объемы за короткий срок.

5. Растяжка.

Растяжка

После тренировки обязательно уделите 10-15 минут растяжке всего тела. Упражнения на растяжку тренируют гибкость всего тела и улучшают подвижность суставов, в следствие чего минимизируют вероятность получения травм при занятиях любым видом спорта.

Однако, не стоит забывать, что 60% успешного похудения – это правильное питание и режим. Какие бы чудеса «похудения за неделю без усилий» вам не обещали, помните – все это бред и мошенничество. Задумайтесь, если бы это было так легко, почему большинство людей не могут похвастаться идеальной фигурой? Тренируйтесь на совесть и соберите волю в кулак, и тогда у вас обязательно все получится.
Предыдущая статья
Фитнес тренировка дома. Экономим время и деньги
Фитнес тренировка дома. Экономим время и деньги

В современном темпе жизни очень сложно распределить время и правильно расставить приоритеты. И все же миссия выполнима!

Также интересно
22 способа быстрее и эффективнее выполнять запланированное

Инструменты

22 способа быстрее и эффективнее выполнять запланированное

Эти простые пункты абсолютно универсальны для всех! Выполнение даже трети списка резко повысит Вашу эффективность!

Неожиданное письмо из техподдержки

Истории и притчи

Неожиданное письмо из техподдержки

В поисках честного и правдивого ответа она решила просто написать письмо в техподдержку. Не надеясь получить ответ, она стала заниматься своими прежними делами, как вдруг ей пришло уведомление о новом письме.

Юлия Беседина. Молодая мама, интернет-блогер, фотограф

Любимое дело

Юлия Беседина. Молодая мама, интернет-блогер, фотограф

Удивительная девушка и пример для подражания. Видеть красоту во всем - редкое качество...!

Написать комментарий
Написать комментарий можно после авторизации.

Самое лучшее
у Вас в почте!
Подписаться
на рассылку
 

© 2013 Time for Woman. Портал для успешных женщин. Все о личностном росте, карьере, создании гармоничных отношений, живой кухне, имидже и стиле. Фото- и видео-уроки. Интервью. Фотографии. Мудрые мысли | Использование материалов Time for Woman разрешено только при наличии активной ссылки на источник.