Как похудеть после родов кормящей маме

После родов, как правило, большинство кормящих мам приобретает лишние килограммы. Это печально, поскольку бороться с такой проблемой очень сложно. Как можно похудеть после родов, если нужно по-прежнему кормить ребенка, только теперь уже грудью? Ведь кормящая мама должна по-прежнему полноценно питаться, а не морить себя голодом и изводить различными диетами.

В практике материнства было множество случаев, когда кормящая мама пыталась сразу после родов сбросить лишние килограммы. В итоге вес, конечно, уходил, но это сказывалось негативно на здоровье ребенка. Получается, что здесь нужно делать выбор: либо красота, либо здоровье малыша. Так думают многие люди, но это в корне неверно. В действительности, похудеть после родов кормящей маме можно, и даже рекомендуется. Но важно знать, как это делается. И тогда и мама будет красива, и ребенок будет здоров.

1. Период адаптации. После родов организм женщины требует восполнить потерю, да еще и в троекратном размере. Поэтому мы испытываем сильный, порой даже панический голод. В этот период нужно не прозевать и постепенно начать переходить на облегченное, но рациональное питание. Здесь важно не делать резких переходов, нужно все делать поэтапно. Исключите из своего рациона сладкое, острое, жареное и мучное. Ешьте только натуральные и качественные продукты. Количество снижайте так, чтобы организм не испытывал стресс.
2. Физические нагрузки только через месяц. Это хорошее правило для кормящих мам. Дайте своему организму немного восстановиться после родов. Пускай для начала вы просто будете снижать количество потребляемой пищи, это уже даст неплохой результат за месяц покоя. Но ровно через 4 недели действуйте! Для начала подойдет небольшая двадцатиминутная нагрузка. Ее необходимо выполнять, чтобы организм проснулся. После чего можно включить в свои занятия более серьезные спортивные упражнения. Идеально подойдут для кормящих мам занятия йогой и пилатесом. Если вам сложно самой себя контролировать, можете записаться в фитнес-клуб неподалеку от дома. Также есть клубы, которые можно посещать вместе с малышом. Это будет вас сближать еще больше.
3. Тяжелая артиллерия. Если ваш вес стоит на месте, хотя прошло уже несколько месяцев, то пора приступать к последнему пункту. Вам понадобятся интенсивные нагрузки, чтобы похудеть. Можно выбрать бег или плавание, чтобы не перегружать организм. Это будет оптимальным вариантом. Главное здесь – регулярность занятий. Если это бег, то не менее часа в день. А если плавание – то хотя бы через день посещайте бассейн и проводите там не менее двух часов. Это поможет сбросить лишние килограммы и не причинит никакого вреда. Но обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, перед тем как приступать к серьезным нагрузкам, поскольку у каждого организма есть свои особенности