Как правильно дремать?
Иногда совсем короткий сон помогает восстановить силы не хуже полноценного отдыха. Как, когда и сколько нужно дремать, чтобы чувствовать себя прекрасно?
Главный редактор
Короткий сон очень полезен для организма. Часто мы, бывает, приляжем ненадолго, проспим 20 минут, а потом — усталости как ни бывало и голова ясная. А бывает наоборот — состояние разбитости, усталости наваливается с новой силой. Почему так происходит?
Все зависит от того, во сколько, насколько и где вы ложитесь немного подремать.
Сколько?
- 10–20 минут — вот идеальное количество времени на короткий сон, после такого вы сможете проснуться быстро и почувствовать себя отдохнувшим, поскольку первые 20 минут отдыха являются фазой медленного сна.
- Если же вы спите около 30 минут, то вполне вероятно, что после пробуждения у вас будет головокружение, усталость и сонливость еще некоторое время.
- Часовой сон — самый глубокий медленный. С одной стороны, после такого продолжительного дрема лучше работает мозг на «запоминание», а с другой стороны, опять же, головокружение, головная боль, разбитость в первое время после пробуждения.
- Если вы спите полтора часа, то вы переходите в фазу быстрого сна со сновидениями. После него нет чувства усталости, а наоборот, улучшается настроение, стимулируется память.
Когда?
Лучше всего дремать в послеобеденное время с 13 до 16 часов. Разумеется, если вы ложитесь спать поздно или встаете рано, это время требуется скорректировать на час
Где?
Конечно, где застанет сон — там и надо ложиться, но если вы хотите заснуть не глубоким сном, то лучше принять положение
Кто?
Ученые говорят о том, что дневной сон должен быть длиннее у молодых людей, чем у пожилых.
Дремать — нужное и полезное занятие, а не совсем «ленивое», ведь мозг начинает лучше работать, вы чувствуете себя легче, энергичнее. Особенно показан полуденный сон тем, кто плохо спит по ночам.
Прилечь на некоторое время для короткого сна полезно «совам», потому что обычно в утренние и дневные часы они могут чувствовать усталость, а после дневного сна появляются силы, повышается концентрация внимания. «Жаворонков», бывает, после активного утра покидают силы к вечеру — в этом случае им тоже показан короткий сон на 20 минут в первой половине дня.
Бодрым и продуктивным оставаться легко! Главное — прислушивайтесь к своему организму и если вас склонит в сон, то не сопротивляйтесь, а по возможности дайте себе немного отдохнуть.
Главный редактор
Холода, недосып, авитаминоз и сокращение солнечного времени суток могут негативно отражаться на здоровье — появляется слабость. Справиться с вялостью, вернуть себе энергию и бодрое расположение духа помогут эти несколько безопасных для здоровья способов.
1
Любимое дело
Валерия Олссон. Мой сказочный мир и его герои
Творческое начало, вероятно, заложено в каждой женщине. Вспомните наших прабабушек! В современном мире рукоделие стало слишком хлопотным делом, отнимающим много времени и сил, но иногда наступает момент, руки сами тянутся к сотворению
1
Знаете ли вы?
Расслабление — дело нужное и очень приятное. Профессиональный массаж бывает разный, в этой статье мы расскажем о самых нескучных экзотических методиках массажа, ведь необычное исполнение привычных вещей всегда привлекает внимание.
1
Знаете ли вы?
Коэнзим Q10 часто называют «эликсиром молодости», «молекулой здоровья». Как на самом деле работает это вещество в наших клетках и зачем оно нужно?
у Вас в почте!
на рассылку
