4 фактора, тормозящих процесс похудения
Как часто вы ловите себя на мысли, что вроде все делаете правильно, в соответствии с известными общепризнанным нормами, но похудеть так и не удается? Давайте разнесем в пух и прах ваши стереотипы!
Главный редактор
Ведь каждый трактует их по-своему, а большая часть женщин и вовсе делает это неверно, что не просто тормозит процесс похудения, но, порой, и увеличивает количество и без того ненужных килограммов.
Каждая женщина знает четыре священные заповеди, способствующие снижению лишнего веса:
- плотно завтракать;
- делать небольшие перекусы между приемами пищи;
- употреблять обезжиренные продукты;
- не есть после 18.00.
Но насколько правдивы эти убеждения? Знаете ли вы о том, что они как раз-таки могут иметь совершенно не тот эффект, о котором мы привыкли думать? Но обо всем по порядку.
Плотный завтрак – лучшее лекарство от переедания
О том, что завтрак должен быть плотным и сытным твердят все вокруг: спортивные тренеры, глянцевые журналы, мамы, папы и бабушки. Чего уж там, мы и сами твердо верим, что завтрак – это заряд энергии и бодрости на весь день. Было бы глупо пытаться кого-то убедить в обратном, тем более, когда это истинная правда. А вот то, что первый прием пищи убережет от переедания, которое возникает в результате регулярных дневных и вечерних перекусов – наглая ложь! Хотя сила внушения – эффективная штука.
Ошибочность мнения, которое гласит, чем плотнее завтрак, тем меньше человек съедает в течение дня, подтвердилась экспериментом Диетологического центра Эльзе-Кренер-Фрезениус. В испытании приняли участие 380 человек, 100 из которых имеют нормальный вес, а 280 – страдают ожирением. Обе группы, увеличив плотность завтрака на 400 калорий, так и не перестали меньше есть за обедом и ужином.
Поэтому прежде, чем увеличивать порцию своего утреннего блюда, задумайтесь, точно ли сможете отказать себе в привычных лакомствах в течение дня.
Чем меньше калорийность продукта, тем он безопасней для фигуры
Нельзя категорично заявлять, что это не так. Но необходимо учитывать множество нюансов. Если продукт обозначен как «диетический», это значит лишь то, что его применение рекомендовано при определенной диете. Если, например, для бессолевой диеты, то сахара и жиров в таком продукте может быть ого-го сколько. Тот же батончик мюсли или обезжиренный йогурт могут оказаться очень даже сладкими, что отнюдь нехорошо для фигуры.
Не забывайте, что «низкокалорийное» пирожное остается пирожным, а майонез, именуемый как «легкий», запросто по калориям перевесит даже жирную сметану, что не так давно доказал Американский национальный институт сердца, легких и крови. Ученые центра сравнили калорийность так называемых «диетических» и стандартных продуктов, выводы делайте сами:
|
Наименование продукта |
Калорийность обычного продукта, ккал |
Калорийность «легкого» продукта |
|
черничный маффин |
131 |
138 |
|
2 столовые ложки арахисового масла |
191 |
187 |
Имейте в виду, производители, отмечая свои продукты ярлыками «фитнес», никакой ответственности за это не несут. Поэтому единственно верный способ не ошибиться с тем, что вы покупаете, – обращать внимание на калорийность, содержание сахара и жиров. Но и не увлекайтесь при этом. Чтобы сохранить фигуру, лучше скушать 100 ккал салата, нежели конфет на это же количество калорий.
Перекусы – обязательная составляющая дневного рациона питания
Это, бесспорно, так. Однако в теории диетологами под перекусами понимаются, скорее, второй завтрак и полдник. А в нашем понимании – это потребление между большими приемами пищи, казалось бы, малюсеньких порций всевозможных крекеров, печенюшек, орешков и много другой всякой всячины. И каждый раз мы себя оправдываем тем, что где-то что-то когда-то вычитали, а значит, делаем все правильно. Мы ведь не хотим «умереть с голоду» :)
Безусловно, это так. Но чтобы не изголодаться и фигуру сохранить, «искусству» перекусывать необходимо научиться. Время между приемами пищи должно составлять не менее двух часов. При этом под приемом пищи понимается буквально все: даже одинокое яблочко или низкокалорийный йогурт.
И еще одна маленькая хитрость:
Перекусывать лучше всего за столом, т.к. это делает более вероятным выбор в пользу низкокалорийной пищи вроде овощного салата.
После шести вся пища прямиком отправляется в жировые складки
Как было бы прекрасно объедаться тортами весь день и при этом не толстеть, если не кушать после шести. Уверена, многие так и делают. Едят что хотят, после шести останавливаются, а затем охают, что не худеют. ПОСЛЕ 18.00 КУШАТЬ МОЖНО! Но, конечно же, со своими нюансами. И главный заключается вот в чем:
Организму все равно, в какое время суток поступают калории, главное, чтобы их количество не превышало суточную норму.
К слову, у каждого суточная норма калорий своя. Для ее расчета используется несколько формул. Наиболее популярной является формула Харриса-Бенедикта. Она позволяет определить базовый уровень метаболизма (BMR) – уровень энергетической потребности организма без учета дополнительной энергии, которая может быть потрачена на физическую активность.
Для женщин BMR рассчитывается следующим образом:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Однако в любом случае BMR необходимо умножать на соответствующий вашей физической активности коэффициент. Обратите внимание, грубо говоря, BMR – это суточная норма потребления калорий, если вы всю жизнь находитесь в одном положении и совершенно не двигаетесь. Для разного уровня активности существует свой коэффициент:
|
Уровень активности: |
Особенности |
Коэффициент |
|
минимальный |
никаких физических нагрузок, т.е. никакого спорта | 1.2
|
|
низкий |
спорт 1-3 раза в неделю | 1.375
|
|
средний |
спорт 3-5 дней в неделю | 1.55
|
|
высокий |
спорт 6-7 раз в неделю | 1.725
|
|
очень высокий |
тренировки чаще, чем раз в день | 1.9
|
Рассчитав таким образом свою суточную норму потребления калорий, вы можете без страданий поддерживать свой вес в нынешнем состоянии. Если же вы хотите похудеть, уменьшите дневную норму примерно на 200-500 калорий. А главное помните, чтобы стрелки весов сдвинулись с мертвой точки недостаточно просто начать потреблять меньшее количество калорий. Стоит полностью пересмотреть свой рацион и, конечно же, заняться спортом. Если у вас что-то не получается, перестаньте жалеть себя и оправдывать, значит, в действительности вам это не так уж и нужно. Поразмыслите над этим и дерзайте! У других получается, и у вас получится.
Главный редактор
2
Инструменты
22 способа быстрее и эффективнее выполнять запланированное
Эти простые пункты абсолютно универсальны для всех! Выполнение даже трети списка резко повысит Вашу эффективность!
Истории и притчи
Неожиданное письмо из техподдержки
В поисках честного и правдивого ответа она решила просто написать письмо в техподдержку. Не надеясь получить ответ, она стала заниматься своими прежними делами, как вдруг ей пришло уведомление о новом письме.
Любимое дело
Юлия Беседина. Молодая мама, интернет-блогер, фотограф
Удивительная девушка и пример для подражания. Видеть красоту во всем - редкое качество...!
а я по-моему и живу одними перекусами и легким обедом и ужином )) меня все устраивает. и не голодная хожу, и не переедаю
Сидела рассчитывала сейчас свой BMR :))) Это значит сколько калорий в день потреблять? у меня вышло 1300..
всегда натыкалась на более-менее легкие и простые формулы расчет идеального веса, показателей всяких.. типа вас идеальный вес - это рост -110 и все такое.
но всегда когда расчитывала была либо в графе "нормальный вес" или "меньше нормального" :-))))
По поводу "после 6 не есть" - до сих пор тихо смеюсь над девочками на диете, которые мне такое говорят :-))
у Вас в почте!
на рассылку
