Делаем спортивные напитки дома
Готовим спортивные напитки для активных физических нагрузок легко и просто!
Главный редактор
Во время активных видов спорта, например, бега, организм страдает от обезвоживания. Гидратация организма при забегах на короткие дистанции не такая сильная и без дополнительной влаги можно обойтись, а вот при длительных пробежках пить просто необходимо.
Многие спортивные напитки для бодрости, которые продаются в магазинах, не содержат ничего полезного — лишь усилители вкуса, красители, многие из них содержат кофеин и большое количество сахара. Все эти компоненты только обезвоживают организм еще больше.
Что же нужно пить?
Вода — один из лучших вариантов. Но у простой воды есть существенный минус: она не восполняет потерю солей калия и натрия, которые вымываются из организма вместе с потом.
Но выход есть — это электролитические напитки, вкусные и освежающие, утоляющие жажду и восполняющие баланс микроэлементов в организме. Сегодня мы предлагаем приготовить такие в домашних условиях.
Электролитические напитки — идеальный вариант для пробежки более чем на 3 км, ведь сохранение электролитного баланса очень важно для положительного результата тренировки.
Давайте готовить простые и правильные электролитические напитки!
Цитрусовый напиток
50 мл свежевыжатого лимонного сока, 50 мл лаймового сока, 50 мл апельсинового сока, 0.5 чайной ложки соли добавить в литр воды.
50 гр тростникового сахара и 1/5 чайной ложки соли добавить в литр воды.
Медовый напиток
100 мл меда и ½ чайной ложки соли добавить в литр воды.
Содовая
½ чайной ложки пищевой соды, ½ чайной ложки соли и 20 мл меда добавить в литр воды.
Апельсиновый напиток
130 мл апельсинового фреша и 1/5 чайной ложки соли добавить в литр воды.
Кокосовый напиток
100 мл кокосовой воды, 1 чайную ложку соли и чайную ложку меда добавить в литр воды.
Такие простые в приготовлении электролитические напитки и утолят жажду, и восполнят баланс полезных элементов в организме. На начальных стадиях ваших тренировок просто попробуйте делать всего пару глотков — больше не нужно — такие напитки нужны, чтобы препятствовать обезвоживанию.
Просто налейте напиток в спортивную бутылку и вперед на пробежку!
Главный редактор
Любите ли вы Италию? Если тоска по ней вам не даёт мне покоя, предлагаем освежить воспоминания, приготовив семифредо (semifreddo). Это аналог нашему мороженому, но более нежное. Переводится как “полухолодное”, где вкусные ягоды и орешки отлично друг с другом сочетаются.
Питание
Орехи — идеальный вариант для перекуса дома, также их можно взять с собой и лакомиться где угодно. Особенно полезно употреблять орехи в дни активных физических нагрузок, потому что они дают организму необходимые белки, пищевые волокна, аминокислоты, минералы и витамины.
3
Питание
Вегетарианские бургеры — не унылая замена привычным мясным бургерам, а здоровая и полезная альтернатива как для вегетарианцев, так и для тех, кто хочет разнообразить свой ежедневный рацион.
3
Что посмотреть
Лучшие спорт-приложения для iPhone
Физические нагрузки — обязательный пункт для тех, кто хочет быть стройной, подтянутой, заряженной энергией и здоровьем. Какие приложения лучше использовать для тренировок — в нашем списке!
у Вас в почте!
на рассылку
